为了追求好看的身材，让自己快速瘦下来，很多人会选择通过节食饿肚子的方法，确实一开始会让自己的体重降得很快，但是越往后身体减肥的速度越慢，而且还存在反弹的迹象。

这是为什么呢？原来，通过节食会让原本营养丰富的身体突然变得无从适应，那么聪明的身体就减少活动所需的热量，来维持自身的最低热量要求，自然而然，基础代谢就会急剧下降。

看到这里可能有人会说，基础代谢下降，跟减肥并没有关系啊。但事实上并不是这样的，肌肉有着持续燃脂的作用，那么基础代谢降低，肌肉量便首当其冲，身体会主动消耗更多的肌肉来减少身体的损耗，以平衡由于你节食减肥造成的热量损失。

既然没有了肌肉来帮助消耗脂肪，那么脂肪生存的空间又增大了，更重要的是，肌肉具有储水的功能，肌肉一旦消失，水分也随之流失，因此，你减肥成功的假象下，是源于肌肉与水分的流失，而不是脂肪的减少。缺少肌肉维持的身体将会变得十分虚弱，健康情况将亮起红灯，不仅容易有高血压高血脂等问题，还容易脱发，造成肠胃炎等。

综合以上，通过饿肚子节食是瘦不下来的。只有积极提高基础代谢，你才能够收获越来越健康的身体以及完美的身材。那么如何提高基础代谢呢？小编在这里介绍两个方法，以供大家选用。

1 积极参加力量训练

既然从上文我们明白，基础代谢低是由于缺少肌肉的维持，那么积极健身，增加力量训练，从根源上解决是不错的选择之一。在确保每周进行2~3次力量训练的基础上，增加大肌群的训练，包括胸大肌，背阔肌，臀大肌以及臀部肌肉群的训练，能够有效增长全身肌肉，刺激肌肉的合成，持续燃烧脂肪，消耗热量。

另外深蹲，硬拉，卧推等黄金复合动作也是非常好的选择，不仅顾及到上下肢力量平衡，同时还能保证身体协调发展，为拥有完美身材做准备。

2 调整饮食结构

身体的基础代谢降低，通常表现为身体热量不足，那么在饮食上我们就必须调整蛋白质，碳水化合物以及脂肪的含量比例。通常来说，蛋白质：碳水化合物：脂肪＝6:3:1。

优质蛋白质广泛存在于肉类之中，例如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等，在摄入足够量的蛋白质后，便不需要再吃零食了。碳水化合物必须控制，一般选择低GI，高饱腹感的食物，例如土豆泥，米饭，红薯等食材。碳水化合物是“快乐的源泉”，如果摄入不足，则容易导致头晕，眩晕等情况发生。虽然减肥期间需要控制热量，但是优质脂肪的摄入也是必须的，一般选择坚果，果仁等优质脂肪，每餐摄入3~5颗即可。

除此之外，少吃多餐原则也必须坚持。不仅能够有效降低身体饥饿感，持续增强饱腹感，同时还能防止基础代谢降低的风险。

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